048: Was du liebst, fordert dich auch – Warum echte Regeneration kein Luxus ist

00:00:08: Herzlich willkommen bei Essential Hippie, deinem Podcast für inneres Wachstum und Business mit Seele.

00:00:17: Ich bin Birgit, öleliebhaberin, Herzensnetwerkerin, Spirit Junkie & Hippi im Herzen!

00:00:26: Hier geht's um das was uns wirklich bewegt – Das echte Leben, das freie Business und die Rückverbindung zu dir selbst.

00:00:37: Schön?

00:00:38: dass du da bist.

00:00:42: Ich möchte in der heutigen Folge mit dir über zwei Kräfte sprechen, die ständig in uns wirken und ich steige jetzt gleich voll ein in das heutige Thema.

00:00:56: Und zwar soll es um Aktivierung und Wachstum.

00:01:07: Oder wenn wir es aus Sicht des Körpers benennen oder ausdrücken wollen, dann sprechen wir vom Sympathikus und vom Parasympathicus.

00:01:17: Und vielleicht gleich zu Beginn etwas das dich ja vielleicht überraschen wird?

00:01:25: Nur weil sich etwas gut anfühlt heißt es nicht automatisch dass dein Körper dabei wirklich entspannt ist und regeneriert Und viele Menschen regenerieren nicht einmal im Schlaf wirklich.

00:01:49: Unser Körper wird zu großen Teilen über das autonome Nervensystem gesteuert, das bedeutet es läuft so automatisch ohne dass wir bewusst eingreifen.

00:02:06: und dieses System hat zwei Hauptanteile, den Sympathikus und dem Parasympathrikus.

00:02:14: Der Sympatikus ist dafür da, dich handlungsfähig zu machen.

00:02:21: Er wird aktiv bei den täglichen Anforderungen, bei Zeitdruck, bei Herausforderungen aber auch bei einer positiven Aufregung.

00:02:34: Die typischen körperlichen Reaktionen sind zum Beispiel, dass das Herz schneller schlägt.

00:02:39: Dass die Atmung flacher wird.

00:02:41: Dass Energie im Körper mobilisiert und dass beispielsweise die Verdauung heruntergefahren wird.

00:02:52: Dein Körper sozusagen im Leistungsmodus Und das ist wichtig und richtig, gesund.

00:03:00: Das brauchen wir!

00:03:02: Hier entsteht Wachstum.

00:03:07: Der Parasympathikus ist ein Gegenspieler.

00:03:11: Er steht für Regeneration und Heilung.

00:03:16: Er sorgt für Entspannung, Verdauung, Zellreparatur für die inneren Regenerationsprozesse.

00:03:30: Das ist der Zustand, in dem dein Körper wirklich regeneriert.

00:03:38: und dabei es wichtig zu wissen Gesundheit entsteht nicht im einen oder anderen Zustand sondern in der Fähigkeit deines Körpers flexibel zwischen Aktivierung und Regeneration zu wechseln.

00:03:58: Wir brauchen beides und wir brauchen den Wechsel.

00:04:03: Ich erkläre es noch einmal mit anderen Worten, Gesundheit hängt nicht davon ab ob du Stress hast oder nicht oder ob dich etwas stresst oder nicht sondern davon wie gut dein System wieder zurückfindet.

00:04:22: Dieser Wechsel dieses Flexible umschalten das ist das Zentrale Genau, also nicht der Stress an sich sondern dieser Wechsel.

00:04:38: Und genau hier kommt etwas Spannendes ins Spiel.

00:04:41: oder genau hier möchte ich etwas Spanendes ins spiel bringen die sogenannte Herz-Ratenvariabilität kurz HRV genannt.

00:04:54: Sie beschreibt wie stark Zeitabstände zwischen deinen Herzschlägen variieren.

00:05:02: Und das Entscheidende dabei ist, hohe HIV bedeutet dein Nervensystem ist flexibel, niedrige HIV bedeutet Dein System ist eher star und im Aktivierungsmodus.

00:05:20: So was heißt es jetzt konkret?

00:05:23: Dein Herz schlägt nicht wie ein Metronom, also nicht so tak-tak-tack.

00:05:30: Sondern mal ein bisschen schneller und etwas langsamer.

00:05:36: Und genau diese feinen Unterschiede sind wichtig!

00:05:40: Denn die zeigen, wie gut dein Nervensystem auf innere und äußere Reize reagieren kann.

00:05:50: Genau Dann Herz wird ständig beeinflusst vom Sympathikus, also es wird beschleunigt und vom Parasympathicus.

00:06:02: Es wird verlangsamt.

00:06:05: Diese beiden Systeme spielen sozusagen miteinander und wenn dieses Zusammenspiel gut funktioniert dann entsteht eine hohe Variabilität.

00:06:19: Wenn dein System dagegen dauerhaft unter Spannung steht oder nicht gut herunterregulieren kann, dann wird dieses Spiel eingeschränkt und der HRV sinkt.

00:06:38: Eine hohe HRV ist also sehr wertvoll – und gut!

00:06:44: Eine hoher HRV bedeutet aber nicht alles ist ruhig sondern dein System kann sich anpassen.

00:06:54: es geht um die Anpassung.

00:06:57: Dein System kann hochfahren, wenn es gebraucht wird und wieder runterfahren.

00:07:03: Wenn es möglich ist.

00:07:05: Genau das ist Regulation.

00:07:09: Genau dass ist Resilienz.

00:07:14: Und diese HRV kann man natürlich messen.

00:07:17: da gibt's ja so mehr oder weniger genaue Geräte.

00:07:21: viele Uhren haben diese Funktion bereits integriert Ja und es ist wirklich spannend, dass einmal über ein paar Tage und auch Nächte zu beobachten.

00:07:32: Und da gibt's Messgeräte die ziemlich genau sind, die man über ein Paar Tage sozusagen am Körper hat und wo man dann aufschreibt was man gerade macht und dann kann man sehen wie hoch die HFVs oder wie niedrig bei bestimmten Tätigkeiten und so über den Tagesverlauf noch in der Nacht Genau, also man kann schauen.

00:08:00: Wann ist meine HIV hoch?

00:08:02: Wann sinkt sie?

00:08:03: Was habe ich davor gemacht?

00:08:06: Wie habe ich mich gefühlt?

00:08:08: Genau und oft zeigt sich etwas ganz Überraschendes nämlich dass Dinge die sich gut anfühlen oder Tätigkeiten das sich gut anfüllen den Körper trotzdem in Aktivierung halten.

00:08:28: Und dann zeigt sich auch sehr oft, dass echte Regeneration leider sehr selten stattfindet.

00:08:36: Weil wir sie ja nur in Momenten aktivieren können oder weil die Regenation ja in Momente stattfindets, wo es ruhig und unspektakulär wird, wo wir langsam werden.

00:08:52: zum Beispiel Man könnte sagen, die HRV ist wie ein Spiegel Nicht für das, was du denkst sondern für das was dein Körper gerade wirklich erlebt.

00:09:13: Und jetzt kommt ein Punkt der oft missverstanden wird.

00:09:19: Viele Dinge machen Spaß aber sie bringen uns nicht automatisch in dem Parasympathikos.

00:09:29: zum Beispiel Social Media Serien schauen gute, aber aufregende Gespräche zum Beispiel oder auch sogar Sport je nach Intensität.

00:09:44: Das alles kann sich gut anfühlen, aber dein Körper kann trotzdem im Aktivierungsmodus bleiben und das ist ja auch gut und okay so!

00:09:56: Es ist nur wichtig zu wissen dass wir manchmal glauben, dass wir entspannen und in Wirklichkeit tun wir es aber nicht.

00:10:07: Ja, wenn wir zum Beispiel am Abend ja auf Social Media sind und glauben uns damit etwas Gutes zu tun beispielsweise.

00:10:22: Oder auch andere, ich sage jetzt mal andere sinnvolle Aktivitäten die gut sind.

00:10:29: Ja Sport zum Beispiel ist etwas absolut Gutes aber wenn ich Sport als Entspannungs- Modus ein, also kategorisieren sozusagen dann ist es das nicht.

00:10:50: Ja vom Sport braucht der Körper auch wieder eine Regeneration.

00:10:55: Also darum geht's mir wirklich zu schauen Wo bin ich aktiv und wo Bin ich entspannt?

00:11:06: Wirklich entspannt ja genau dafür mal die Fühler auszustrecken und zu schauen, Bewusstsein zu schaffen eigentlich.

00:11:16: Genau!

00:11:20: Und ich möchte noch einen zusätzlichen Aspekt mit Detailen der mir wirklich ganz besonders am Herzen liegt weil mich das selbst betrifft und ich wirklich lange Zeit nicht gecheckt habe dass es wie wichtig ist darauf zu schauen Gerade wenn du ein Business hast, das du wirklich liebst.

00:11:44: Wenn du für das Brennst was du tust und erfüllt bist von deinen Themen, wenn du gerne mit Menschen arbeitest dann kann es leicht passieren dass du dir selbst gar nicht mehr erlaubst wirklich abzuschalten weil sich sehr gut anfühlt ja?

00:12:05: Weil's ja deine Leidenschaft ist!

00:12:07: Weil Du es ja gerne machst.

00:12:12: Genau da liegt aber etwas Entscheidendes, nur weil sich etwas gut anfühlt heißt das nicht dass der Nervensystem dabei in Regeneration ist.

00:12:25: Du kannst inspiriert sein du kannst im Flow sein und gleichzeitig läuft ein System über den Sympathikus.

00:12:32: also das ist ganz wahrscheinlich so wenn du in diesem Zustand bist ja?

00:12:37: Du bist in der Aktivierung Ist nichts Schlechtes, das ist im Gegenteil.

00:12:43: Das ist gut!

00:12:44: Das ist das was wir wollen, dass es ein positiver Stress ist.

00:12:51: Ja?

00:12:52: Das will man aber auch.

00:12:56: das Schöne, das Gute, das was uns eine riesengroße Freude bereitet, auch das ist Aktivierung und Aktivierungen braucht ein Gegengewicht nämlich Regeneration und echter Regeneration passiert nur dann, wenn ein Körper in den Parasympathikos wechseln kann.

00:13:26: Und gerade in einem Business das so sehr auf Verbindung basiert.

00:13:31: Kann sein dass wir nie ganz aus sind ja, dass wir nicht ganz abschalten und genau deshalb braucht es das Bewusste abschalten.

00:13:46: Gerade weil du liebst, was du tust.

00:13:50: Gerade weil du die ganze Zeit tust, was Du liebst!

00:13:56: Und das ist mir ganz wichtig zu sagen, weil wir ja unser Business nachhaltig und langfristig aufbauen wollen – und das können wir nur wenn wir auch ausreichend regenerieren.

00:14:14: Und darum möchte ich jetzt noch kurz darauf eingehen, wie du dieses bewusste Umschalten in deinen Alltag einbauen kannst.

00:14:24: Gerade im Business passiert es ja so schnell dass wir einfach weitermachen!

00:14:30: Ich weiß nicht wie es dir geht aber mir geht's so... Noch schnell eine Nachricht, noch schnell etwas beantworten und Es gibt keinen klaren Abschluss Am Abend zum Beispiel.

00:14:46: Zumindest war das bei mir lange Zeit so und ich ertappe mich auch jetzt noch dabei, es ist schon viel besser aber ja... Das passiert mir immer!

00:14:57: Vielleicht kennst du das ja auch?

00:14:59: Du beendest sozusagen deinen Arbeitstag Aber innerlich läuft's noch weiter.

00:15:07: Machst dir Gedanken Ja Und genau an dieser Stelle kannst du beginnen kleine Übergänge einzubauen.

00:15:18: Zum Beispiel indem du dein Handy ganz bewusst weglegst, einmal tief durchatmest und dir zum Beispiel innerlich sagst für heute ist mein Arbeitstag abgeschlossen Und wenn du diesen Moment noch ein bisschen vertiefen möchtest kannst du deinen Atem ganz bewusst nutzen.

00:15:44: Eine ganz einfache Möglichkeit ist die sogenannte Fünfatmung, das bedeutet du atmest fünf Sekunden ein und fünf Sekunde wieder aus.

00:15:54: Ganz ruhig und gleichmäßig!

00:15:57: Und schon nach wenigen Atemzügen beginnt dein System sich zu regulieren und ruhiger zu werden weicher zu werden.

00:16:04: Genau das dort Von mir ist zwei Minuten oder so und dein Körper bekommt ein klares Signal.

00:16:12: Jetzt verändert sich etwas, jetzt schalte ich um von dem einen Modus zum anderen.

00:16:21: Und was dich dabei unterstützen kann oder noch unterstützen kann sind ja so kleine Rituale, etwas das sich wiederholt, etwas worauf dein Körper sich verlassen kann.

00:16:32: Das kann so etwas Einfaches sein wie eine Tasse Tee am Abend zum Beispiel, bei der du ganz bewusst nicht mehr ins Handy schaust oder einen Moment in dem du dich hinsetzt, durchatmest und den Tag für dich abschließt.

00:16:49: Und genau durch diese Wiederholung beginnt dein System zu verstehen jetzt darf ich runterfahren!

00:17:01: dabei natürlich zum Einsatz kommt und auf keinen Fall fehlen darf.

00:17:05: Eigentlich ist es eh selbstverständlich, aber ich erwähne trotzdem unsere Öle.

00:17:12: Die Öle verwenden.

00:17:13: wichtig ist dabei auch wieder nicht so einfach zwischendurch sondern ganz bewusst als Anker in dieser Situation.

00:17:26: Ja, wenn du möchtest kannst du zum Beispiel eben am Abend immer den gleichen Duft verwenden.

00:17:31: Serenity oder Balance oder Schinner in Yoko oder Adaptive das ist ja genau dafür gemacht.

00:17:41: Oder du verwendest irgendein anderes Öl.

00:17:44: Genau suchst dir einfach aus und dann beginnt dein Körper diesen speziellen Duft zu verknüpfen mit einem Zustand mit Ruhe, mit Loslassen und Sicherheit.

00:18:00: Und irgendwann passiert dann etwas ganz Schönes!

00:18:03: Du riechst diesen Duft und dein System beginnt automatisch so weicher zu werden.

00:18:14: Genau das ist umschalten.

00:18:18: du zwingst dich nicht dazu sondern dein Körper hat es gelernt.

00:18:27: also Regeneration Geschieht nicht einfach so von selbst, die passiert uns in den wenigsten Fällen.

00:18:38: Sondern Regeneration wird möglich wenn dein Körper wieder lernt in die Ruhe zu finden ganz bewusst, ganz sanft und Schritt für Schritt.

00:18:53: Und vielleicht ist genau das auch die Basis dafür wie wir unser Business nachhaltig und erfolgreich führen.

00:19:04: Nicht aus einem ständigen Unzustand heraus, aus diesem Ständigentun heraus nicht aus einer Daueraktivierung sondern aus einem System das er weiß wann es losgehen darf und wann es wieder loslassen kann.

00:19:25: Genau!

00:19:28: Wenn dir diese Folge gefallen hat teile sie gerne mit jemandem für den das gerade wichtig sein könnte.

00:19:36: Ja, und wir hören uns in der nächsten Folge!

00:19:40: Lauf alles und Namaste, deine Birgit.