051: Mehr Energie durch Sitting Breaks

00:00:08: Herzlich willkommen bei Essential Hippie, deinem Podcast für inneres Wachstum und Business mit Seele.

00:00:17: Ich bin Birgit, Öleliebhaberin, Herznetwerkerin, Spiritjunkie & Hippi im Herzen!

00:00:25: Hier geht's um das was uns wirklich bewegt – Das echte Leben, das freie Business und die Rückverbindung zu dir selbst.

00:00:35: Schön dass du da bist.

00:00:39: Letztes Wochenende hatte ich meine letzte Kursanheit von der Psychoneuroimmunologie Ausbildung.

00:00:51: Einerseits bin ich froh, dass diese intensive Zeit vorbei war weil ich jetzt wirklich jedes Wochenende also fast jedes Wochenendenkurs und gleichzeitig tut es mir ein bisschen leid das ist schon wieder vorbei.

00:01:09: Aber ja, ich freue mich jetzt auch wieder auf freie Wochenenden und darauf die Inhalte weiter zu vertiefen.

00:01:20: Und mich jetzt in nächster Zeit damit zu beschäftigen.

00:01:23: Genau!

00:01:24: Also darf ich noch meine Diplomarbeit schreiben?

00:01:27: Die steht mir auch noch bevor.

00:01:30: So ganz abgeschlossen ist es noch nicht.

00:01:38: Der Trainer, den wir dieses Wochenende hatten.

00:01:40: Wir haben unterschiedliche Kursleiter oder Kurstrainer und der Trainer, dem wir eben letztes Wochenende hatte hat auch wieder sogenannte Sitting Breaks mit uns gemacht.

00:01:57: Ich glaube ich habe die schon in einer Podcastfolie erwähnt.

00:01:59: Ich bin mir jetzt gar nicht sicher aber ich glaub schon Genau.

00:02:06: Sitting Breaks sind kurze Bewegungseinheiten zwischendurch, quasi.

00:02:13: So zwei bis drei Minuten in denen man bewusst aufsteht und sich bewegt so dass der Puls kurz auf ungefähr hundertzwanzig ansteigt.

00:02:24: ja also so kleine Aktivierungen einfache Bewegungen die den Körper wieder in Schwung bringen und lange Sitzen so wirklich bewusst unterbrechen.

00:02:39: Unser Trainer hat am Wochenende nochmal die Wichtigkeit dieser kleinen Bewegungseinheiten zwischendurch sehr betont, also wirklich sehr betonnt!

00:02:51: Er ist sogar soweit gegangen das er gesagt hat dass das eigentlich die Basis für alles ist ja?

00:03:02: Wenn ein Mensch bei seiner Arbeit viele Stunden sitzt, dann ist es zwar super wenn er am Abend laufen geht oder Krafttraining macht.

00:03:12: Oder auch in der Früh oder Mittags oder wann noch immer die Sportanheiten geplant sind aber man kann mit dieser einen Stunde Sport am Tag nicht ausgleichen dass man den ganzen Tag gesessen.

00:03:32: Ehrlich gesagt, wundert es mich ein bisschen dass diese Sitting Breaks nicht viel mehr forciert werden.

00:03:38: Ich habe vor der Psychoneuroimmunologie Ausbildung noch nie davon gehört!

00:03:45: Vielleicht bin ich eine Ausnahmerscheinung aber in meiner Blase oder in den Blasen wo ich mich bewege ist das einfach nicht vorgekommen.

00:03:53: Ich hab das wirklich noch nie vorher gehört und dabei sind die so-so-so wichtig.

00:04:03: Ich glaube, ein großes Problem dabei ist dass wir bei so kurzen Bewegungseinheiten einfach nicht glauben können das sie wirklich etwas bewirken.

00:04:14: Dass etwas so kleines etwas so grosses in Gang setzen kann Wir denken was sollen denn bitte zwei Minuten herum springen schon verändern oder kann ja nichts bringen oder so, das ist deshalb weil wir gelernt haben dass Gesundheit immer mit großen Dingen verbunden ist.

00:04:43: Mit intensiven Training, mit Disziplin, mit Perfektion, mit einer Stunde Sport oder aufwendigen Morgenroutinen zum Beispiel.

00:04:56: aber genau der spannende ist Unser Körper reagiert gerade in dem Fall unglaublich stark auf kleine regelmäßige Impulse.

00:05:09: Und ich glaube, genau deshalb machen das so viele Menschen nicht!

00:05:14: Nicht nur weil sie noch nie etwas davon gehört haben sondern einfach weil es sehr unspektakulär wirkt und weil eben keine gewohnheit ist Und weil man die Wirkung nicht sofort bewusst sieht, obwohl im Körper passiert.

00:05:38: Und warum das so ist?

00:05:40: Darüber möchte ich heute mit dir sprechen!

00:05:44: Ich glaube viele von uns haben Bewegung lange nur unter dem Begriff Sport abgespeichert.

00:05:53: also entweder man macht Sport oder man macht keinen Sport.

00:05:58: aber unser Körper denkt nicht so.

00:06:03: Er funktioniert auch nicht so, unser Körper unterscheidet nicht nur zwischen Training oder Keintraining.

00:06:12: Unser Körper reagiert auf jede einzelne Stunde unseres Tages und genau das finde ich so spannend denn wir leben heute in einem Alltag der biologisch betrachtet komplett unnatürlich ist.

00:06:34: Viele Menschen sitzen den ganzen Tag.

00:06:38: Beim Frühstück, im Auto, im Büro beim Arbeiten, beim Essen auf der Couch und dann manchmal sogar noch mit dem Laptop im Bett.

00:06:52: Spätestens in der Schulzeit wurden wir alle darauf konditioniert ruhig zu sitzen, möglichst lange ruhig zur Sitzung.

00:07:04: Unser Bewegungsdrang, der natürlicherweise da wäre.

00:07:09: Der wurde uns abtrainiert.

00:07:14: Genau!

00:07:16: Aber unser Körper ist für dieses dauerhafte Sitzen einfach nicht gemacht und zwar nicht weil Sitzen grundsätzlich schlecht sind.

00:07:31: Sitzen an sich ist nicht das Problem.

00:07:33: Das Problem ist die Dauer und vor allem die fehlende Unterbrechung.

00:07:40: In der psychonore Immunologie lernen wir ja sehr viel über den Zusammenhang zwischen Nervensystem, Immunsystem, zwischen den Hormonen, dem Stoffwechsel und unser Verhalten.

00:07:56: Und genau dort taucht dieses Thema Sitting Breaks immer wieder auf!

00:08:00: Denn sobald wir lange sitzen Und lange ist eigentlich nicht wirklich lange, aber dazu komme ich dann noch.

00:08:09: Sobald wir lange sitzen beginnt sich im Körper ganz vieles zu verändern.

00:08:15: die Muskulatur vor allem in den Beinen und dem Gesäß wird kaum noch aktiviert also die Städte ganze Zeit still und dadurch passiert mit der Pole richtig viel.

00:08:28: Der Zuckerstoffwechsel verändert sich, die Durchblutung wird schlechter.

00:08:33: Bestimmt den Zümer, die wichtig für den Fettstoffwechsel und die Blutzuckerregulation sind werden herunter reguliert.

00:08:41: Und das Verrückte ist, dass passiert nicht erst nach vielen Jahren.

00:08:48: Das beginnt relativ schnell.

00:08:52: Was mich wirklich überrascht hat.

00:08:55: Studien zeigen mittlerweile ziemlich klar, dass lange Sitzen ein eigenes Gesundheitsrisiko ist.

00:09:06: Sogar dann wenn jemand regelmäßig Sport macht sich es sport machen regelmäßig noch besser als nur Sitzung kann an Sport machen ja aber das heißt eine Stunde Fitnessstudio am Abend.

00:09:23: ich habe schon erwähnt zu Beginn Eine Stunde Fitnessstudie am Abend neutralisiert, nicht automatisch acht oder neun Stunden sitzen.

00:09:35: Und ich glaube das ist etwas, dass viele Menschen gar nicht wissen weil wir denken Ich bewege mich ja eh Ja?

00:09:43: Ich habe e-Sport gemacht Aber die Frage ist Wie verteilt sich diese Bewegung über den Tag?

00:09:54: Der Körper liebt Abwechslungen Der Körper liebt Unterbrechung.

00:10:02: Er will nicht einen Dauerzustand oder eine Dauerstare haben, ja?

00:10:10: Und genau dieses Wissen hat in mir etwas ausgelöst und das ist eigentlich superlogisch!

00:10:19: Wenn wir uns evolutionär anschauen wie Menschen früher gelebt haben dann... hat es zwar Ruhephasen gegeben, aber keine acht Stunden bewegungslose Sitzen.

00:10:32: Menschen sind gegangen – sie haben getragen, sie sind aufgestanden, sie haben sich hingesetzt und wieder weitergegangen.

00:10:41: Der Körper war ständig in kleinen Bewegungen!

00:10:46: Und genau das scheint unser System auch heute noch zu brauchen.

00:10:53: Vielleicht kennst du das auch?

00:10:55: Du sitzt lange am Computer und irgendwann wird dein Kopf müde, du wirst unkonzentriert.

00:11:04: Dein Nacken verspann sich!

00:11:06: Du wirst so innerlich träge, obwohl du eigentlich gar nichts anstrengendes in dem Sinn gemacht hast.

00:11:17: Und das Interessante ist dass wir das oft falsch interpretieren.

00:11:23: Wir denken dann, wir wären müder.

00:11:26: Wir fühlen uns energielos oder wir denken, wir sind nicht motiviert oder so.

00:11:33: Aber das was dem Körper fehlt ist ganz oft einfach.

00:11:40: Bewegung Durch Blutung Aktivierung Abwechslung Genau Schon wenige Minuten Bewegung zwischendurch können messbare Veränderungen im Körper bewirken.

00:12:00: Zum Beispiel beim Blutzucker, es gibt Studien die zeigen dass bereits fünf Minuten lockeres gehen alle dreißig Minuten die Blutzuckereaktion deutlich verbessern können.

00:12:16: und das erklärt auch warum Sitting Breaks besonders im Zusammenhang mit Prävention so wichtig sind.

00:12:24: weil unser moderner Alltag oft sehr entzündungsfördernd geworden ist.

00:12:30: Wir haben zu wenig Schlaf, zu viel Stress, zu wenig Tageslicht, zuviel Sitzen, zu wenigechte wirkliche Regeneration.

00:12:43: und unser Körper ist ein Wunderwerk!

00:12:46: Er kompensiert unglaublich lange.

00:12:49: Unglaublich lange merken wir nichts bis dann irgendwann Symptome auftauchen.

00:12:58: Und dann glauben wir, wir haben eine Sache kurzfristig vielleicht unter Anführungsstrichen falsch gemacht aber dass da oft jahrelange oder jahrzehntelange Gewohnheiten dahinter stecken das ist uns gar nicht bewusst.

00:13:17: Was ich an der Psychonormologie so lieber ist dieser Blick auf die Zusammenhänge dieser ganzheitliche Blick.

00:13:26: Und es geht aber nicht darum, Menschen Angst zu machen.

00:13:28: Überhaupt nicht!

00:13:29: Sondern... Es geht darum, zu verstehen der Körper reagiert auf alles und wenn ich alles sage dann meine ich auch alles.

00:13:40: unser Körper reagert auf Licht, auf Gedanken, auf Stress, auf Essen, auf Beziehungen und eben auch auf Bewegung oder eben auf Bewegungsmangel.

00:13:57: Und oft oder manchmal sind es nicht die großen Dinge, die langfristig den Unterschied machen sondern die kleinen Dinge.

00:14:05: Die wir regelmäßig tun oder eben nicht tun und ich merke das mittlerweile auch selbst ganz extrem.

00:14:15: wenn ich lange arbeite oder eben sitze und zwischendurch bewusst aufstehe mich bewege oder nur ein paar Minuten gehe dann verändert sich sofort etwas.

00:14:29: Ich spüre das irgendwie im Kopf, dass ich einfach klarer bleibe.

00:14:36: Ich habe auch das Gefühl, dass sich mein Nervensystem anders reguliert und ich bin nicht mehr so viel müder.

00:14:44: Ich hab das Gefühl ich habe konstant mehr Energie!

00:14:49: Ich habe es mir angewöhnt jede Stunde eine Bewegungspause zu machen und dafür stelle ich mich wirklich den Wecker am Handy Hampelmänner, Kniebeugen oder ich laufe durchs Haus die Stiegen rauf und runter so wie vorhin.

00:15:06: Also bevor ihr mich jetzt hergesetzt habt, die Podcastfolge aufzunehmen habe ich eine Bewegungspause gemacht und bin im Haus die Steigen rauf- und runter gelaufen genau.

00:15:16: Ich bringe einen Puls in die Höhe und ich mache das für ungefähr zwei Minuten.

00:15:22: also es braucht tatsächlich nicht viel!

00:15:26: Und wenn mir das früher jemand erzählt hat ohne mir die Zusammenhänge zu erklären, dann hätte ich mir wahrscheinlich gedacht sorry aber das kann... Ich kann mir das nicht vorstellen.

00:15:39: Das kann nichts bringen.

00:15:43: Und selbst wenn mir jemand die Zusammenhängen erklärt hat, wenn mir irgendjemand gesagt hat er dass das super sinnvoll ist und mir erklärt heute warum das so ist, dass es für meinen Stoffwechsel wichtig ist.

00:15:55: ja auch dann hätt ich es vermutlich auch noch nicht umgesetzt.

00:16:01: Was für mich der Gamechanger war, war dass ich die Erfahrung gemacht habe.

00:16:08: Dass ich die Erfahrungen gemacht hab wie sich ein Kursdag anfühlt an dem ich ja üblicherweise sitze und dem Trainer, dem Vortragenden zuhörte Ja?

00:16:22: Ich weiß wie es sich das anfühlte viele unzählige Kurs Tage und Ausbildungen hinter mir wo ich nur gesessen bin Und ich weiß jetzt, wie sich ein Kurstag anfühlt in dem der Trainer jede Stunde ruft.

00:16:38: Bewegungspause!

00:16:41: Genau und das ist ein großer Unterschied.

00:16:45: Wenn man das mal einen oder zwei Tage gemacht hat, dann erinnert sich der Körper wieder daran, wie gut es tut.

00:16:53: Ja?

00:16:57: Also für mich war's wirklich wichtig die Erfahrung zu machen, darum ist das jetzt auch eine Einladung an dich, probier es aus.

00:17:05: Mach's mal!

00:17:06: Zieh es durch für ein paar Tage, stell dir für jede Stunde den Wecker, mach einen bis zwei Minuten Lauf herum, mach Hampelmänner, mach was du möchtest und bewege dich.

00:17:19: Und dann schau wie es dir geht.

00:17:22: Vielleicht ist es am Anfang noch ungewohnt und eine Überwindung Aber wenn du es wirklich eine Zeit lang machst, merkst du wieder wie gut dir das tut.

00:17:36: Genau!

00:17:38: Gesundheit und Vitalität und Lebensfreude entstehen nicht durch oder nicht immer durch riesengroße Maßnahmen – nicht durch die perfekte Ernährung, nicht nur und ausschließlich durch Supplements Nicht nur und ausschließlich durch harte Workouts.

00:18:01: Das alles ist super wichtig!

00:18:03: Ich finde supplements urwichtig, also ich finde es mega wichtig.

00:18:09: Ich find das Thema Nährung super wichtig gerade weil ich da jetzt wieder bei mir neu umgestellt habe und ich merke wie gut mir das tut.

00:18:21: Ich finde Proteine urwichtig.

00:18:25: Ich bin mit dem jetzt hochgefahren, ich weiß wie sich das anfühlt wenn man nicht auf die Proteine schaut und wirklich wenig zu sich nimmt.

00:18:34: Und wie es sich anfühle, wenn ich auf meine Proteine schaue.

00:18:41: Da ist die Qualität auch super wichtig!

00:18:45: Mit Dottera sind wir super aufgestellt mit diesen Produkten.

00:18:51: Es sind auch nicht nur harte Workouts wichtig Wobei die auch wichtig sind, also Krafttraining ist alles super wichtig.

00:19:04: Aber eben nicht nur!

00:19:05: Es sind doch oft die kleinen Signale an den Körper und der Anführungsstich in kleinen Signalen, dass ich mich jeder Stunde bewege.

00:19:15: Dass ich nicht in der starre bleibe.

00:19:18: Dass sich mein System bewegen darf.

00:19:21: Dass man körperflexibel bleibt Genau, und dass ich meinen Körper ein bisschen herausfordere.

00:19:34: Und ich glaube auch das dieser Sitting Breaks etwas mit Selbstverbindung zu tun haben.

00:19:44: Denn wenn wir das tun dann dürfen wir überhaupt erst bemerken wie geht es mir gerade?

00:19:55: Bin ich noch konzentriert oder eigentlich schon überfordert?

00:20:03: braucht mein Körper gerade wirklich noch einen Kaffee oder eigentlich eine kurze Bewegung.

00:20:15: Und ich glaube, viele Menschen haben verlernt diese Signale wahrzunehmen und da gehöre ich auch dazu.

00:20:23: Genau!

00:20:25: Ich bin grad dabei, diese Signalen wieder wahrzunnehmen und richtig zu interpretieren anstatt zu funktionieren weiterzumachen, durchzuziehen.

00:20:41: Das ist in manchen Situationen wichtig aber nicht im sitzenden Alltag.

00:20:50: Es ist viel intelligenter zwei Minuten aufzustehen anstatt nach drei Stunden völlig disreguliert weiter zu arbeiten.

00:21:04: Ich hoffe das jetzt nicht böse dass ich das so gesagt habe Aber es ist einfach schlauer glaube ich Und das heißt nicht, dass – wie gesagt also ich mach' es auch noch nicht lange.

00:21:14: Ich war diesbezüglich auch nicht so schlau und hab dann nicht die schlausten Entscheidungen für meinen Körper getroffen.

00:21:20: Ja genau!

00:21:29: Es ist auch so...ehm…ich find's auch spannend, wie stark Bewegung auf unser Nervensystem wirkt denn Bewegung bedeutet für unseren Körper Leben Flexibilität Anpassungsfähigkeit während Starre biologisch häufig eher mit Stress verbunden ist.

00:21:57: Und das erklärt vielleicht auch, warum viele Menschen sich nach einem kurzen Spaziergang emotional einfach besser fühlen?

00:22:05: Nicht weil alle Probleme gelöst sind sondern weil der Körper wieder in Regulation kommt.

00:22:15: und nein!

00:22:16: Das bedeutet natürlich nicht dass wir nie sitzen dürfen.

00:22:19: es geht nicht darum nur das eine zu machen oder das andere, sondern darum mehr Bewusstsein zu entwickeln und unserem Körper, unserem ganzen System Abwechslung zu geben.

00:22:35: Es geht darum vielleicht öfter aufzustehen, vielleicht Meetings im Genen zu machen, vielleicht beim Telefonieren herumzugehen oder zwischendurch aufzustehnen ein cooles Lied laut einschalten und dazu tanzen.

00:22:56: Ja, es geht einfach darum sich wieder öfter zu bewegen Und nicht weil wir uns selbst optimieren wollen sondern Weil wir uns etwas Gutes tun wollen weil wir unseren Körper unterstützen wollen.

00:23:12: Genau seit ich diese Ausbildung mache Beobachte Ich meinen Alltag so ein bisschen anders.

00:23:21: ja Ich sehe, wie normal es geworden ist stundenlang unbewegt zu sein.

00:23:29: Oder mir ist das jetzt richtig bewusst geworden.

00:23:34: und gleichzeitig wundern wir uns warum wir müde sind?

00:23:37: Warum wir Brain Fog haben?

00:23:39: Warum unser Rücken wehtut?

00:23:41: Warum unseren Nervensystem ständig überlastet wirkt?

00:23:46: Und es fehlt im Grunde oft etwas ganz Einfaches nämlich Bewegung zwischen Tuch.

00:23:57: Und vielleicht ist genau das deine Erinnerung heute.

00:24:01: Du musst nicht sofort dein ganzes Leben verändern, aber vielleicht hörst du diese Folge gerade im Sitzen und genau jetzt wäre ein guter Moment aufzustehen, dich kurz bewegen zu tanzen was auch immer dir Freude macht.

00:24:22: Also das ist jetzt die Einladung zur Bewegungspause!

00:24:28: Danke, dass du heute wieder hier warst.

00:24:32: Wenn dir die Folge gefallen hat freue ich mich sehr wenn du den Podcast abonnierst oder mit jemandem teilst für den das heute wichtig sein könnte und vielleicht nimmst du aus dieser Folge nicht nur Wissen mit sondern auch ein bisschen mehr Wahrnehmung, Verbindung für deinen Körper.

00:24:54: Love eils und Namaste Birgit.