053: Schlaf gut – Was dein Körper nachts für dich tut

00:00:08: Herzlich Willkommen bei Essential Hippie, deinem Podcast für Inneres Wachstum und Business mit Seele.

00:00:17: Ich bin Birgit, öle Liebhaberin, Herzensnetwerkerin, Spiritjunkie und Hippi im Herzen!

00:00:26: Hier geht's um das was uns wirklich bewegt – Das echter Leben, das freie Business Und die Rückverbindung zu dir selbst.

00:00:36: Schön dass du da bist.

00:00:40: Wenn diese Folge hier online geht, bin ich gerade mit meinem Mann und einem Teil von meinem Team.

00:00:55: Mit ein paar Tausend Kolleginnen und Kollegen in Polen auf der DoTERRA Convention.

00:01:03: Das ist die größte Veranstaltung des Jahres von doTERRA und ein absolutes Highlight.

00:01:13: Hier treffe ich immer viele liebe Menschen, es stehen tolle Menschen auf der Bühne die großartige Vorträge halten Erfolge werden gefeiert und es werden noch neue Produkte gelanscht.

00:01:32: Ich habe keine Ahnung, was da kommt und ich freue mich schon riesig drauf!

00:01:36: Genau... Ich nehme diese Folge ja schon eineinhalb Wochen vorher auf quasi.

00:01:50: Und ich weiß schon jetzt, Konventionzeit ist eine wunder wunderschöne Zeit und gleichzeitig eine sehr intensiver Zeit.

00:02:01: Und es ist eine Zeit, in der ich in der Regel nicht viel schlafe.

00:02:07: Genau!

00:02:08: Weil wir da einfach wenig Zeit zum Schlafen haben.

00:02:13: Wir sitzen meistens ja bis in die Nacht und haben Spaß mit den Menschen.

00:02:21: Also es ist viel los auch tagsüber immer sehr wenig Zeit zum Schlafen.

00:02:31: Und damit wären wir auch schon beim Thema der heutigen Podcastfolge, beim Thema Schlaf!

00:02:43: Ich habe mich in letzter Zeit sehr intensiv immer wieder mit diesem Thema auseinandergesetzt und zwar deswegen weil ich für mich lange Zeit nicht wirklich auf dieses Thema genau hingeschaut habe und ich auch auf eine wirklich harte Zeit-Zurückblicke, die ist jetzt schon vorbei seit längerer Zeit.

00:03:16: Seit über einem Jahr, seit einerinhalb Jahren ungefähr.

00:03:20: aber ich schaue da auf eine echt harte zeit zurück auf eine Zeit in der starke Schlafstörungen hatte.

00:03:34: Und das war keine einfache Zeit für mich, zwar echt, echt schlimm!

00:03:40: Also wer das kennt weiß wie sehr man darunter leidet.

00:03:47: Wenn man sich mit dem Thema Schlaf auseinandersetzt dann kommt man zwangsweise auch auf das Thema Energie und auch das ist etwas womit ich mich in letzter Zeit auseinander setze eben durch die Psychoneuroimmunologieausbildung.

00:04:05: Da geht es ganz intensiv um das Thema Energie.

00:04:11: Ich glaube, wenn wir Energie haben dann sind wir automatisch oder fast schon von alleine motivierter und diszipliniertem Leben.

00:04:23: Vieles fällt uns einfach viel viel leichter Und wenn wir einen guten Schlaf haben, haben wir in der Regel auch viel Energie.

00:04:36: Kennst du das, wenn du in der Früh aufwachst und das Gefühl hast, ich bin irgendwie schon müder bevor der Tag überhaupt begonnen hat?

00:04:49: Oder du hast über den Tag einfach nicht genug Energie also zu wenig Energie.

00:04:56: Da ist schon am Vormittag das erste Tief quasi ja so.

00:05:04: wie reagieren wir drauf?

00:05:07: Es ist oft so, dass wir die fehlenden Energie dann kompensieren oder optimieren wollen mit unterschiedlichen Strategien.

00:05:17: Genau!

00:05:18: Mit Kaffee.

00:05:20: Mit Supplements was ja grundsätzlich sehr sinnvoll ist.

00:05:24: Ja?

00:05:25: Mit Routinen.

00:05:27: Mit Atemübungen.

00:05:29: Mit allen möglichen Dingen und das sind durchaus positive Dinge dabei.

00:05:35: Die aber... einen fehlenden Schlaf nicht kompensieren können.

00:05:45: Das kann einem schon mal drüber helfen, aber eben nicht dauerhaft.

00:05:53: Wir behandeln Schlaf oft immer noch wie etwas das man halt irgendwie hinein quetscht wenn noch Zeit übrig ist so nach dem Motto Ich funktioniere eh mit sechs Stunden Schlaf ganz gut.

00:06:13: Oder ich hole das am Wochenende nach oder wenn das Business ruhiger wird, dann kann ich mich auf den Schlaf konzentrieren.

00:06:21: Oder wenn weniger los ist und ich glaube ganz ehrlich viele von uns wissen nicht was in der Nacht in unserem Körper passiert.

00:06:34: Beziehungsweise, wenn man es weiß dann unterschätzt man es wahrscheinlich.

00:06:40: Schlaf ist nicht nur einfach Pause, ja?

00:06:45: Dein Körper liegt nicht einfach nur so herum!

00:06:50: Da arbeitet ein ganzes Team oder besser gesagt da arbeiten ganze Teams dran.

00:06:58: Ich finde dieses Bild sehr interessant und gut.

00:07:03: Unser Schlaf besteht aus unterschiedlichen Schlafteams, die in der Nacht verschiedene Aufgaben übernehmen.

00:07:10: Und wenn eines dieser Teams zu wenig Zeit bekommt merken wir das oft nicht sofort aber irgendwann schon.

00:07:20: Wir merken das in unserer Stimmung im Nervensystem In unserer Konzentration In unserer Belastbarkeit Hunger oder Heishunger, den wir dann haben in unserer emotionalen Stabilität und manchmal sogar darin wie wir Beziehungen führen.

00:07:45: Ich möchte als dieser Podcast-Folge heute keine wissenschaftliche Folge machen.

00:07:52: ich möchte dich eher einladen.

00:08:06: sondern als wichtiges Fundament.

00:08:11: Und ich verspreche dir, das wird jetzt keine Folge im Stil von du musst alles perfekt machen, sondern eher was könnte sich verändern wenn wir anfangen würden unser Nervensystem ein bisschen ernster zu nehmen?

00:08:32: Was ich wirklich faszinierend finde ist dass unser Schlaf in Zyklen abläuft.

00:08:38: Ungefähr alle neunzig Minuten verändert sich welches Team gerade arbeitet.

00:08:45: Es gibt Phasen, in denen mehr Tiefschlaf stattfindet und Phasene, in dem mehr Rem-Schlaf passiert.

00:08:53: Und gerade der Rem Schlaf scheint unglaublich spannend zu sein weil dort emotional ganz viel verarbeitet wird.

00:09:02: vielleicht kennst du das?

00:09:04: Du gehst mit deinem Problem schlafen.

00:09:07: Alles fühlt sich irgendwie schwer an, verwirrend aufgeladen und am nächsten Morgen ist das Problem zwar noch immer da aber nicht mehr mit derselben emotionalen Wucht.

00:09:24: So als hätte dein Gehirn in der Nacht irgendetwas sortiert.

00:09:30: Und genau das scheint tatsächlich zu passieren.

00:09:33: Im Rämschlaf sinkt unser Neuadrenalinspiele stark ab Also einer der wichtigsten Stress- und Alarmbotenstoffe.

00:09:44: Und dadurch kann unser Gehirn emotionale Erinnerungen nochmal anschauen, ohne gleichzeitig komplett in Alarmbereitschaft zu gehen!

00:09:55: Ich finde das folgende Bild sehr schön.

00:10:00: die Erinnerung bleibt aber so die Dornen werden stumpfer Und ich glaube jede Frau kennt dieses Gefühl, wenn man schlecht geschlafen hat.

00:10:16: Dann fühlt man sich plötzlich irgendwie verletzlicher.

00:10:23: Plötzlich nimmt man irgendwie alles persönlicher oder so.

00:10:28: ja es ist alles ein bisschen dramatischer oder auch verletzender oder so.

00:10:35: Das heißt der Schlaf fehlt dann nicht nur körperlich, sondern auch emotional.

00:10:44: Und gleichzeitig ist Remschlaf auch unglaublich wichtig für Kreativität.

00:10:51: Das erklärt warum uns manchmal morgens plötzlich Lösungen anfallen die wir am Abend vorher nicht gesehen haben.

00:11:00: Unser Gehirn verbindet in der Nacht Informationen neu.

00:11:05: Es entstehen neue Verknüpfungen, neue Ideen, neue Perspektiven.

00:11:12: Deshalb ist dieser berühmte Satz – ich sage das wirklich gerne!

00:11:18: Ich schlafe noch mal drüber.

00:11:23: Dieser Satz wahrscheinlich viel intelligenter als wir lange gedacht

00:11:27: haben.".

00:11:30: Und dann gibt es noch den Tiefschlaf und auch dort passiert unglaublich viel.

00:11:35: Das Nervensystem fährt herunter, das Gehirn reinigt sich, Hormone werden reguliert der Körper wieder repariert oder repariert sich selbst.

00:11:47: Was ich auch spannend finde ist dass viele regenerative Prozesse in der ersten Nachthälfte passieren.

00:11:59: Ja, deshalb hat es eben nicht den selben Effekt ob man von zwanzig Uhr bis sechs Uhr schläft oder von ein Uhr bis neun Uhr.

00:12:11: Genau ich war früher die die von ja von zwölf oder eins bis neunein geschlafen hat.

00:12:18: genau und jetzt ist tatsächlich wirklich meine Schlafenszeit zweiundzwanzig bis sechs uhr und das is einfach Ganz ein... das ist ein anderes Leben, dass ich führe.

00:12:31: Genau!

00:12:35: Ja und dann gibt es noch etwas, dass sich auch noch unglaublich spannend finde.

00:12:41: Ich glaube, das Wort Spannend kommt oft in dieser Podcast vor allem gefordert.

00:12:45: Interessant oder so?

00:12:47: Weil ich's einfach wirklich mega-spannend finde.

00:12:51: Äh genau nochmal das Wort spannend Und zwar super wichtig über etwas ganz Bestimmtes Bescheid zu wissen.

00:13:01: Und ich finde es auch sehr hilfreich darüber, Bescheide zu wissen!

00:13:04: Ich habe das vorher oder vor ein paar Wochen noch nicht gekannt und zwar über den sogenannten Schlafdruck.

00:13:16: Du kannst dir das vorstellen, wie so eine Sanduhr.

00:13:19: Das wäre jetzt mal ein Bild, dass ich dir mitgebe.

00:13:22: In dem Moment in dem du in der Früh aufstehst beginnt diese Sanduher zu laufen und je länger du wach bist, desto mehr Müdigkeit baut sich über den Tag auf ja?

00:13:37: Und desto meer Müdigkeitssand sammelt es sich an quasi in dieser Sanduhe.

00:13:44: Dein Körper baut über den Tag hinweg ganz natürlich Schlafdruck auf.

00:13:51: Und genau deshalb werden wir am Abend irgendwann müder!

00:13:57: Das Problem ist nur, viele von uns arbeiten ständig gegen diesen natürlichen Prozess – mit Kaffee, mit Dauerstress und hellem Licht am Abend mit permanentem Input, also wir kriegen oder wir kriegen nicht.

00:14:14: Wir holen uns isnig viele Reize allein über Social Media ja oder auch damit dass wir tagsüber einfach wenig Bewegung haben.

00:14:28: und gerade Café ist dabei sehr spannend weil Café-Müdigkeit nicht wirklich weg nimmt.

00:14:37: er macht die Müdigkeit nicht Kleiner.

00:14:41: Er blockiert nur kurzfristig die Rezeptoren, die deinem Gehirn sagen – ich bin müder.

00:14:48: Der Schlafdruck steigt trotz Kaffee weiter an!

00:14:53: Du spürst ihn nur nicht oder du spürest ihn nur weniger?

00:15:01: Da gibt es auch ein schönes Bild dazu das sich sehr passend finde nämlich... Das ist so als würdest du einen Post-It über die Tankanzeige kleben anstatt wirklich tanken zu fahren.

00:15:15: Der Tank wird dadurch natürlich nicht voller, du siehst halt einfach nur die Warnlampe nicht mehr.

00:15:21: Genau und genau deshalb kommt später auf dieser richtigen Kaffee.

00:15:29: Crash nennen wir einmal so wenn die Wirkung nachlässt und der Körper plötzlich merkt wie müde er eigentlich wirklich ist.

00:15:41: Und ich glaube viele kennen diesen Moment.

00:15:48: Du bist eigentlich schon müde, die Augen werden schwer.

00:15:52: du denkst dir eigentlich könnte ich jetzt schlafen gehen ja so um neun halb zehn am Abend zum Beispiel.

00:16:02: aber dann gibt es da diese innere Stimme und das sagt zu dir A G eine Folge von dieser Serie geht noch oder?

00:16:15: Ich schaue noch mal schnell bei Insta vorbei.

00:16:18: Ich schau nur noch kurz aufs Handy, ich lege mich nur ganz kurz auf die Couch und genau dieses nur kurz ist ganz oft der Punkt an dem wir über unser eigentliches Müdigkeitsfenster drüber gehen.

00:16:38: Und gerade das Einschlafen auf der Couch ist dabei nicht wirklich ideal Auch wenn sich das gemütlich anfühlt.

00:16:49: Und auch, wenn es für viele ein jahrelanges oder jahrzehntelanges Ritual ist... Das ist etwas, das habe ich mir Gott sei Dank nicht angewöhnt!

00:16:59: Und zwar ist es so dass, wenn du auf der Couch einschläfst, der Körper dabei bereits Schlaftdruck abbaut und zwar nicht genug um wirklich erholen zu sein aber genug damit die Sandur nicht mehr komplett voll ist.

00:17:16: Und danach passiert oft etwas ganz Spannendes, oder war es nicht spannend?

00:17:22: Das ist nicht wirklich... Ich glaube das muss ziemlich lästig sein.

00:17:26: wie gesagt ich kenne das nicht aber man wird wieder wach.

00:17:30: also man hat kurz geschlafen und dann wacht man auf und dann dann ist mal Putz munter.

00:17:35: ja und das aber nicht weil der Körper sich jetzt erholt hat in dieser halben Stunde oder Stunde Sondern weil das Nervensystem noch mal Stressharmonen nachschiebt, damit du weiter funktionierst.

00:17:52: Und plötzlich sitzt du um die Uhr da und denkst jetzt bin ich irgendwie gar nicht mehr müder.

00:18:03: Das ist nicht weil keine Müdigkeit da war sondern weil du über diesen Moment drüber gegangen bist in dem der Körper eigentlich schlafen wollte oder weil du eben schon einen Teil von diesem Schlafdruck abgebaut hast.

00:18:22: Ich glaube, viele Menschen haben verlernt diese ersten Müdighetssignale ernst zu nehmen.

00:18:34: und das bringt uns zum nächsten Punkt denn nicht nur die Schlaftauer scheint wichtig zu sein sondern auch die Schlafkonsistenz.

00:18:44: also Gehen wir ungefähr zur gleichen Zeit schlafen, stehen wir ungefähr zu der gleichen Zeit auf.

00:18:53: Das war einer meiner Game Changers.

00:18:56: Ich bin eine Zeit lang um fünf Uhr in der Früh aufgestanden.

00:19:01: Jeden Tag komme was wolle und das hat mir irrsinnig geholfen weil ich dann eben so gegen halb zehn habe sich den Schlafdruck so aufgebaut dass ich gut anschlafen konnte.

00:19:14: genau also dieser Kontinuität hat mir einfach sehr geholfen.

00:19:21: Unser Nervensystem liebt Vorhersagbarkeit, unser Körper ist ja keine Maschine die einfach auf Knopfdruck funktioniert.

00:19:31: und unser Körper beginnt Stunden vor dem Aufwachen bereits Hormone vorzubereiten.

00:19:38: Kortisol steigt langsam an Die Körpertemperatur verändert sich Prozesse werden vorbereitet Genau, und wenn unsere Zeiten ständig springen wir einmal um sechs aufstehen und einmal um zehn dann muss unser Körper dauernd improvisieren.

00:19:58: Vielleicht kennst du das unter der Woche stehst du früh auf und am Wochenende schläfst du plötzlich so wie ich gerade gesagt habe drei Stunden länger oder so.

00:20:10: Und eigentlich möchte man denken ja das ist doch fern!

00:20:14: Das ist Erholung genau Aber für die innere Uhr fühlt sich das teilweise an wie so ein kleiner Chat-Lack.

00:20:24: Und auch das finde ich spannend, jetzt haben wir nochmal das Wort spannend weil viele Menschen glauben sie haben einen Energieproblem.

00:20:35: dabei hat der Körper vielleicht einfach keine Verlässlichkeit mehr.

00:20:44: Es scheint sogar so zu sein, dass es wichtiger ist, regelmäßige Schlafenszeiten zu haben als nur möglichst lange zu schlafen.

00:20:53: Ist natürlich schon so das ihr beides brauchen aber Konsistenz scheint an riesiger Hebel zu sein.

00:21:03: Seit ich mit Ausnahme wenn ich fortgehe oder so, aber seitlich jeden Tag ungefähr um die gleiche Uhrzeitschlafen gehe und aufstehe merke den absolut positiven Effekt, wenn ich sage dem positiven effektern ist das fast ein bisschen untertrieben.

00:21:21: Ich habe vorhin schon gesagt dass es wie ein neues Leben ja?

00:21:26: Ich bin...ich hab einfach konstant viel Energie über den Tag!

00:21:30: Ich bin stabiler, ich bin klarer und weniger reizbar so auf allen Ebenen besser geworden.

00:21:42: Ja Ein weiterer Punkt, der auch sehr interessant ist.

00:21:48: Das ist das Thema Schlafdauer.

00:21:51: Viele Menschen sagen ich brauche halt nicht viel schlafe.

00:21:55: Ich brauche nur ein paar Stunden.

00:21:58: und ja da ist bestimmt nicht jeder gleich und da gibt es Unterschiede.

00:22:03: aber gleichzeitig zeigen Studien ziemlich klar dass chronisch zu wenig Schlaf massiver Auswirkungen haben kann.

00:22:12: Auf Entzündungen, auf dem Blutzucker, auf Hormona, auf unseren Appetit, also unser Appetiteempfinden, auf unsere Stimmung und auf unsere Konzentration.

00:22:25: Genau!

00:22:25: Und ich musste dabei so an dieses moderne Leistungsdenken denken wo Müdigkeit fast schon als Stärke verkauft wird, so nach dem Motto Ja ich habe nur vier Stunden geschlafen oder ja ich arbeite immer bis Mitternacht.

00:22:43: Ich brauche das alles nicht!

00:22:47: Ich glaube unser Körper sieht das oft ein bisschen anders.

00:22:54: Genau was ich bei mir beobachtet habe ist dass wenn ich zu wenig schlafe, dass sich meine Hunger- und Sättigungssignale verändern.

00:23:06: Wenn wir zu wenig schlafen, haben wir plötzlich mehr Lust auf Zucker.

00:23:11: Mehr Lust auf Kohlenhydrate und Snacks.

00:23:14: Einfach um schnelle Energie zu bekommen.

00:23:18: Und das ist in dem Fall nicht weil man undiszipliniert ist sondern weil der Körper versucht irgendwie Energie zu kompensieren.

00:23:27: Ja also du siehst ein guter gesunder Schlaf hat ja Tolle Auswirkungen.

00:23:42: Oder umgekehrt, ein schlechter Schlaf hat sehr negative Auswirkung auf viele Bereiche.

00:23:48: Genau!

00:23:50: Ein Thema das ich unbedingt auch noch ansprechen möchte in dieser Folge ist Schlaf und Frauen.

00:23:58: Denn auch das wird oft komplett ignoriert.

00:24:01: Unser Schlaf verändert sich hormonell.

00:24:05: Je nach Zyklus können Frauen unterschiedlich gut schlafen Wir können unterschiedlich viel Schlaf brauchen, wir können unterschiedliche Regenerieren.

00:24:16: Und ich finde das so so wichtig weil wir Frauen uns oft vergleichen mit einem linearen Leistungsmodell obwohl unser Körper zyklisch funktioniert.

00:24:26: Es gibt Phasen da holen wir aus weniger Schlaf erstaunlich viel heraus und es gibt PhASEN.

00:24:33: da braucht unser Nervensystem einfach mehr Regeneration Und vielleicht wäre es manchmal klüger, nicht gegen diese Phasen zu kämpfen sondern mit ihnen zu arbeiten.

00:24:49: Ich möchte dir deshalb heute ein kleines Experiment mitgeben oder dich ja einladen dieses Experiment zu machen.

00:24:58: was passiert wenn du die nächsten zwei Wochen ungefähr zur gleichen Zeit aufstehst?

00:25:06: Wenn du ungefähr zur gleiche Zeit schlafen gehst Wenn du erst in Mühligkeitssignale ernst nimmst und nicht den Schlafdruck zum Beispiel beim Fernsehen auf der Coach abbaut.

00:25:22: Wenn du deinem Nervensystem am Abend weniger Inputs gibst, z.B.

00:25:27: ab einer gewissen Uhrzeit einfach nicht mehr auf Social Media schaust!

00:25:33: Wenn du dir tagsüber mehr natürliches Licht holst und wenn du dir vielleicht dreißig Minuten mehr Schlaf erlaubst.

00:25:45: Genau!

00:25:50: Und, vielleicht möchtest Du auch ein kleiner Abendritual etablieren für Dich das Deinem Nervensystem einfach Sicherheit gibt?

00:26:00: Das kann sein dass Du Serendity, Lavendel, Melissa oder anderen spannende Öler in den Defuser gibst schon ein paar Stunden vom Schlafen gehen dass du dir einen Kräuter Tee machst.

00:26:16: Adaptive Capsules, Serendides Soft Shells oder Copper Iber Soft shells nimmst also eine nicht viele genau das eine ausreichend.

00:26:28: Dass du zum Beispiel am Abend einen Kakao trinkst und schon ein Rohkakao ohne Zucker vielleicht mit etwas Zimt und nicht unbedingt mit Kuhmilch, aber das weißt du wahrscheinlich eh.

00:26:46: Oder dass du Lavendel oder auch Melissa auf die Fusssäulen und in den Nacken gibst, dass du das Licht dimmst, ja?

00:26:55: Also, dass da nicht taghelles Licht drinnen ist wenn es einundzwanzig Uhr ist zum Beispiel sondern dass du wirklich darauf schaust, dass das Licht einfach gedimt ist am Abend Genau!

00:27:09: Und vielleicht kannst du das nicht unbedingt als so ein großes Optimierungsprojekt sehen, sondern eher als eine liebevolle Information an deinen Körper.

00:27:22: So der Tag ist vorbei!

00:27:25: Alles ist gut.

00:27:27: du musst heute nichts mehr leisten.

00:27:32: Mach dir bewusst das Schlaf nicht verlorener Zeit ist.

00:27:39: Schlaf ist die Zeit in deren Körper.

00:27:43: versuch dich wieder zu dir zurückzubringen, dein Nervensystem zu regulieren, deinen Gehirn zu sortieren, deine Emotionen zu verarbeiten, deinen Körper zu reparieren.

00:28:01: Und weißt du was?

00:28:03: Ich glaube wir dürfen aufhören uns dafür zurechtfertigen dass wir Ruhe brauchen!

00:28:13: Vielleicht ist Schlaf nicht das was uns vom Leben abhält sondern das was überhaupt erst ermöglicht, wirklich präsent im Leben zu sein.

00:28:29: Und vielleicht hörst du diese Folge gerade am Abend auf der Couch oder im Bett?

00:28:35: Dann ist das heute deine Erinnerung... Du musst jetzt nicht mehr schnell funktionieren, nicht noch schnell leisten, nicht nur schnell auf irgendetwas reagieren!

00:28:46: Vielleicht darfst du heute einfach schlafen gehen.

00:28:55: Ich finde dieses Thema super spannend, hier haben wir das Wort noch mal und ich finde es auch super wichtig.

00:29:06: Wie gesagt war das Thema Schlaf ein wirklicher Game Changer oder Türöffner für mich um überhaupt erst wieder die Energie zu haben um etwas in meinem Leben zu verändern.

00:29:24: Ich mag dieses Thema schlafen und ich denke dass da In nächster Zeit vielleicht noch mehr dazu kommen wird, denn eines ist ganz fix.

00:29:34: Mit dieser einem Podcastfolge ist zum Thema Schlaf noch lange nicht alles gesagt.

00:29:40: also da gibt es noch ganz viel zu sagen.

00:29:43: genau ich hoffe trotzdem dass da ein zwei drei gute Impulse für dich dabei waren die du dir mitnehmen kannst.

00:29:52: Danke, dass du heute wieder da warst.

00:29:55: Wenn dir die Folge gefallen hat freue ich mich wie immer wenn du sie teilst oder ja den Podcast abonnierst und vielleicht magst du mir auch schreiben Wie geht's deinem Schlaf gerade wirklich?

00:30:10: Bis zur nächsten Folge bei essential hippie love alls und namaste.