068: Wofür setzt du deine beste Energie ein? – über Willenskraft & Gewohnheiten

00:00:08: Herzlich willkommen bei essential hippie, deinem Podcast für inneres Wachstum und Business mit Seele.

00:00:17: Ich bin Birgit, Öleliebhaberin, Herzensnetwerkerin Spirit Junkie & Hippie im Herzen.

00:00:26: Hier geht es um das was uns wirklich bewegt Das echte Leben, das freie Business Und die Rückverbindung zu dir selbst.

00:00:36: Schöner dass du da bist.

00:00:41: Ja, ich hoffe du bist gut in den September gestartet.

00:00:47: So ja für mich ist das... Ich glaube ich habe es schon im letzten Mal gesagt so ein bisschen ja so einen Monat wo ich mir die Frage stellen wie möchte ich in diese in den letzten paar Monate des Jahres hineingehen?

00:01:08: Mit welcher Haltung, was ist mir besonders wichtig?

00:01:13: Genau.

00:01:14: Der September bringt auch für die meisten wieder mehr Struktur also für alle die Kinder haben, die im Schulalter sind ja tut sich da auch wieder etwas und da bringt der September einfach wieder mehr dass man nach dem Sommer ja auch wieder so ein bisschen Sehnsucht nach dieser Struktur hat.

00:01:42: Genau!

00:01:45: Heute möchte ich mit dir über ein super spannendes und auch wichtiges Thema sprechen, um zwar Überwillenskraft.

00:01:54: Das ist jetzt kein super neues Thema, über das ich noch nie gesprochen habe aber ich möchte heute auf eine besondere Art und Weise darauf eingehen.

00:02:05: Vielleicht kennst du das?

00:02:07: Du hast dir etwas vorgenommen Und du ziehst es dann nicht durch.

00:02:17: Oder du denkst, andere schaffen das doch auch!

00:02:21: Warum kriege ich das nicht hin?

00:02:26: Und vermutlich denkst du, du hättest zu wenig Willenskraft.

00:02:32: und jetzt komme ich mit dieser Podcastfolger und sag was wenn das nicht der Fall ist.

00:02:41: Was wäre, wenn du nicht zu wenig willens Kraft

00:02:46: hast?!

00:02:48: Vielleicht ist es so, dass du etwas erwartest, das in der Form gar nicht geht.

00:02:56: Nämlich, dass deine Willenskraft zu jeder Tageszeit in jeder Situation und für alles gleichzeitig verfügbar ist.

00:03:06: Genau das ist sie nämlich nicht!

00:03:11: Ich lese gerade wieder in The One Sing und bin bei einem Kapitel hängen geblieben, das ich so wichtig finde... so dass ich es mit dir teilen möchte.

00:03:24: Ich habe mich mit dem Thema Willenskraft schon in den letzten Jahren intensiv auseinandergesetzt, ich habe ja auch ein Buch geschrieben vor einigen Jahren vom Zucker-Chunky zu Zuckerfreiheldinnen.

00:03:40: noch da ist willenskraft natürlich ein Thema und Jetzt habe ich mich noch mal von einer anderen Seite betrachtet, irgendwie ergänzend.

00:03:53: Das finde ich spannend und das möchte ich mit dir teilen!

00:03:58: Die zentrale Idee in diesem Buch, in diesem Kapitel ist Willenskraft ist nichts worauf wir jederzeit im gleichen Ausmaß zugreifen können.

00:04:14: Ich wiederhole den Satz nochmal worauf wir jederzeit in gleichem Ausmaß zugreifen können.

00:04:24: Bitte, wie entlastend ist dieser Gedanke?

00:04:31: Dieser Gedankel macht das einem vermeintlichen Charakterproblem plötzlich eine Frage von Selbstführung – nicht warum bin ich nicht disziplinierter sondern wann habe ich die besten Voraussetzungen dafür das zu tun, was mir wirklich wichtig ist.

00:04:54: Und es ist ein gewaltiger Unterschied.

00:04:59: Lass uns jetzt in dieses Thema tiefer eintauchen!

00:05:02: Ich finde es mega spannend.

00:05:06: Wir behandeln Willenskraft oft wie eine Charaktereigenschaft.

00:05:13: Ich glaube wir haben irgendwann gelernt dass erfolgreiche Menschen besonders diszipliniert sind.

00:05:19: Dass sie sich einfach bei seinem Griff haben.

00:05:22: Sie stehen früher auf, sie trainieren und sie essen gesund.

00:05:26: Sie arbeiten konzentriert – ja, sie ziehen ihre Dinge durch!

00:05:34: Und wenn wir selbst etwas nicht schaffen, suchen wir den Fehler ziemlich schnell in unserer Persönlichkeit.

00:05:42: So nach dem Motto Ich bin halt nicht konsequent genug, mir fehlte Disziplin.

00:05:48: ich müsste mich einfach mehr zusammenreißen aber das geht nicht.

00:05:55: Aber was wäre, wenn das gar nicht stimmt?

00:06:00: Was, wenn Willenskraft weniger eine Frage davon ist wie viel Charakterstärke du besitzt sondern viel mehr davon.

00:06:09: Wie weise oder so intelligent du mit deinen Ressourcen umgehst?

00:06:19: und genau das hat mich beim Lesen vom Buch ein bisschen selbst erwischt Denn ich kenne das von mir.

00:06:27: Es gibt Dinge, die fallen mir am Vormittag unglaublich leicht.

00:06:32: Ich kann mich hinsetzen Denken schreiben Entscheidungen treffen etwas ja so entwickeln Und dieselbe Aufgabe kann sich ein paar Stunden später plötzlich anfühlen als müsste ich einen Berg besteigen.

00:06:48: Die Aufgabe hat sich nicht verändert!

00:06:52: Ich bin noch immer dieselbe Bier geht Meine Ziele sind noch immer dieselben.

00:07:00: Und trotzdem ist meine Fähigkeit, mich dafür zu mobilisieren, mich dazu zu bewegen eine völlig andere.

00:07:10: Ich habe es zu Beginn schon gesagt – vielleicht kennst du das auch?

00:07:15: In der Früh denkst Du Ha!

00:07:17: Heute mach ich dieses und jenes

00:07:20: ja?!

00:07:22: Und am Abend sitzt du da und denkst dir So, was ist eigentlich aus den Menschen von in der Früh geworden?

00:07:35: Und normalerweise hinterfragen wir in so einer Situation ja unsere Persönlichkeit.

00:07:40: Wir bewerten uns dafür.

00:07:44: Aber es wird eine Frage geben die wir uns selbst stellen können Die viel hilfreicher ist nämlich Was ist heute mit meiner Energie passiert?

00:08:02: Willenskraft kostet etwas.

00:08:08: Willenskraft brauchen wir ja nicht nur für die großen Dinge, wir brauchen sie ständig.

00:08:14: wenn du dich konzentrierst und dein Handy neben dir liegt Wenn du eine Aufgabe erledigst auf die du ja sogar keine Lust hast Wenn du einen neuen Gewohnheit etablierst wenn du eine Versuchung widerstehst, wenn du deine Aufmerksamkeit immer wieder zurückholst.

00:08:36: Wenn du dich emotional regulierst, wenn Du Entscheidungen triffst und wir treffen unzählige Entscheidungen jeden Tag – da gehört jede Entscheidung hinein die du triffest was du anziehst, was du isst usw.. Wenn du etwas nicht sagst, obwohl du es am liebsten hinausschreien würdest.

00:08:58: Ja also wenn du dich zurücknimmst.

00:09:01: Wenn du dich überwinden musst.

00:09:03: Wenn Du dich an etwas hältst dessen Belohnung erst viel viel später kommt.

00:09:10: All das braucht Willenskraft und dann wundern wir uns am Abend dass wir auf dem Sofa sitzen und plötzlich keine besonders weisen Entscheidungen mehr für uns treffen.

00:09:23: genau Und genau deshalb finde ich dieses Bild aus dem Buch so hilfreich.

00:09:32: Ich habe das auch in meinem Buch schon so beschrieben, dass es einfach eine Metapher die gerne verwendet wird.

00:09:39: Stellt ihr deine Willenskraft ja einen Akku vor?

00:09:44: So nicht als wissenschaftlich exakte Batterie, die jeden Morgen bei hundert Prozent startet und sich so linear entleht.

00:09:54: So einfach ist unser Gehirn natürlich nicht, aber so als Bild.

00:09:58: Ja es gibt Zeiten in denen du mental frisch bist.

00:10:02: Du hast geschlafen, du hast gegessen... ...du hast noch keine siebenundvierzig WhatsApp Nachrichten beantwortet.

00:10:12: Noch niemand wollte etwas von dir!

00:10:15: Du hast noch keine zwanzig Entscheidungen getroffen.

00:10:19: Du bist noch nicht fünfmal von einer Sache zur nächsten gesprungen Genau, und dann gibt es Zeiten in denen dein System einfach schon sehr viel geleistet hat.

00:10:34: Und jetzt kommt ein schadende Punkt Wenn Willenskraft eine wertvolle Ressource ist Warum verschwenden wir sie für Dinge die nicht wirklich wichtig sind?

00:10:52: Wir machen uns das Leben oft unnötig schwer.

00:10:55: Das beginnt schon bei den vielen kleinen Entscheidungen.

00:11:00: Ich habe es vorhin schon gesagt, was ziehe ich an?

00:11:03: Was esse ich?

00:11:05: Wann trainiere ich?

00:11:07: Mache ich es heute oder morgen?

00:11:10: Beantworte ich die Nachricht jetzt?

00:11:13: Schaue ich kurz auf Instagram – wann mache ich meine wichtigste Arbeit?

00:11:19: vielleicht zuerst E-Mails oder doch schnell die Küche.

00:11:25: Ach und ich müsste noch etwas bestellen.

00:11:29: Und plötzlich ist eine Stunde vorbei, und wir waren die ganze Zeit beschäftigt!

00:11:38: Aber mit dem was unser Leben tatsächlich voranbringt haben wir noch gar nicht begonnen... ...und jetzt kommt ein Satz, ja den ich mir so wie sagt man so schön so ein bisschen dick anstreichen möchte und zwar Verschwende deine beste Energie nicht an Nebensächlichkeiten.

00:12:08: Das ist für mich Selbstführung!

00:12:12: Nicht jede Minute perfekt durchzuplanen, nicht sich permanent zu optimieren sondern zu wissen was braucht heute die beste Version meiner Aufmerksamkeit?

00:12:30: Und genau dort gehört sie hin.

00:12:38: Was ist Deine Standard-Einstellungen?

00:12:42: Das ist eine komische Frage, aber du wirst gleich wissen was ich damit meine.

00:12:47: Im Buch kommt nämlich noch ein Gedanke vor den ich super spannend finde.

00:12:53: auch super spannend finde ja wenn unsere mentale Kapazität sinkt dann greifen wir eher auf das zurück was bereits automatisiert ist auf unserer Standorteinstellung.

00:13:12: Und jetzt wird es richtig interessant, denn was ist deiner Standard-Einstellung?

00:13:19: Was machst du wenn du müde bist?

00:13:22: Was machst du, wenn du gestresst bist.

00:13:26: Was machst Du, wenn Du keine Lust hast!

00:13:30: Was machst DU, wenn niemand

00:13:32: zusieht?!

00:13:34: Was machst you, wenn dein Alltag komplett anders läuft als geplant?

00:13:42: Denn genau dann... zeigt sich nicht unbedingt dein großes Ziel, deine große Vision.

00:13:53: Dann zeigt sich das was du eingeübt hast worauf du konditioniert bist.

00:14:05: Ich kann es gar nicht auf genug sagen.

00:14:07: ich finde so wichtig wie dieses Thema zu sprechen und das zu wissen weil dann kann man's verändern Und dadurch bekommt das Thema Gewohnheit nochmal eine ganz andere Bedeutung.

00:14:21: Ich habe ja vor kurzem schon darüber gesprochen, dass Erfolg oft weniger Disziplin braucht als wir glauben.

00:14:30: Und genau hier schließt sich für mich der Kreis Wenn etwas zu einer Gewohnheit geworden ist, muss ich nicht jeden Tag neu darüber verhandeln!

00:14:51: Ja, nicht weil ich jeden Morgen aufwache und von einer gigantischen Welle der Motivation erfasst werde sondern weil manche Entscheidungen bereits getroffen sind.

00:15:06: Und damit muss sich meine Willenskraft dafür nicht jeden Tag neu einsetzen.

00:15:13: Eine gute Gewohnheit schützt meine Willenkraft!

00:15:19: Ich finde das so schön... Deine Standard-Einstellung entscheidet mit und deshalb ist vielleicht eine der wichtigsten Fragen dieser Folge.

00:15:34: Wer bist du, wenn deine Willenskraft gerade nicht mitspielt?

00:15:40: Ja was bleibt dann übrig?

00:15:43: Wenn deine Standard- Einstellung bedeutet ich bewege mich grundsätzlich Ich esse grundsätzlich so dass es mir gut tut.

00:15:52: Ich erledige grundsächlich zuerst das Wesentliche.

00:15:57: Ich habe bestimmte Grenzen, ich habe bestimmten Routinen.

00:16:03: Ich muss nicht jeden Tag neu entscheiden ob ich das alles mache.

00:16:08: Dann ist es so dass sich dein System an Tagen trägt an denen deine Motivation schwächer ist und genau deshalb glaube ich inzwischen immer weniger daran dass wir uns ständig härter pushen müssen.

00:16:27: Was wir brauchen ist Struktur, die uns trägt.

00:16:32: Denn ein gutes Leben sollte nicht davon abhängen dass wir jeden einzelnen Tag in unserer besten Form sein müssen.

00:16:41: Das geht sich irgendwie nicht aus und das wäre auch sehr anstrengend.

00:16:51: Die wichtigste Sache zuerst diesen Satz kennst du schon Wenn es etwas gibt, was wirklich wichtig ist dann gib ihm nicht die Reste deiner Energie.

00:17:10: Und puh, ja da habe ich mich selbst ertappt gefühlt denn wie oft machen wir genau das?

00:17:20: Wir beginnen in der Früh mit WhatsApp dann E-Mails ein bisschen Social Media Dann noch schnell etwas Organisatorisches Dann braucht jemand etwas von uns dann machen wir noch schnell dies und noch schnell das Und irgendwann sagen wir so und jetzt mache ich das was mir eigentlich wirklich wichtig ist, wo ich vorankommen möchte.

00:17:49: Nur ist dann schon der halbe Tag vorbei!

00:17:52: Wir erwarten von uns dass wir jetzt dieselbe Klarheit, Kreativität und Konzentration aufbringen wie fünf Stunden vorher.

00:18:04: Was wenn das vollkommen verkehrt herum ist?

00:18:09: Vielleicht gehört das Wichtigste nicht dorthin, wo noch irgendwo Zeit übrig bleibt.

00:18:15: Vielleicht gehört dass wichtigste Dorthin wo das Beste von uns verfügbar ist.

00:18:24: Gerade im Business finde ich es unglaublich wichtig!

00:18:27: Wir sagen ständig, oh ich habe keine Zeit aber manchmal haben wir sehr wohl Zeit.

00:18:36: Wir haben nur unsere beste Energieberat für Dinge ausgegeben, die kaum etwas verändern.

00:18:47: Lass uns über eine beste Tageszeit sprechen!

00:18:52: Es ist natürlich so dass nicht jeder Mensch – wie ich in der Früh – leistungsfähigsten ist.

00:19:00: Darum geht es überhaupt nicht.

00:19:01: Das geht nicht um die nächste Regel.

00:19:03: So nach dem Motto erfolgreiche Menschen stehen um fünf Uhr auf... deinen eigenen Rhythmus kennen zu lernen.

00:19:15: Wann kannst du besonders klar denken?

00:19:19: Wann bist du kreativ, wann kannst du Entscheidungen treffen?

00:19:23: Wanne fällt dir konzentrierte Arbeit leicht und wann merkst du das dein Gehirn eigentlich nur mehr?

00:19:30: sagt jetzt bitte nichts kompliziertes mehr.

00:19:34: ja dass zu wissen ist super wichtig und hilfreich finde ich Denn dann kannst du beginnen deinen Tag nicht nur nach Terminen zu organisieren, sondern auch nach Energiequalität.

00:19:51: Das ist für mich gerade ein riesengroßes Thema, denn nicht jede Stunde meines Tages ist gleich viel wert!

00:20:02: Eine Stunde in der ich klar fokussiert und kreativ bin, ist etwas völlig anderes als eine Stunde, in der Ich mich permanent wieder einsammeln muss.

00:20:15: Und deshalb gehört meine wichtigste Aufgabe möglichst in die Zeit, in der ich ja so am stärksten bin.

00:20:25: Da mache ich dann nicht die E-Mails, da mache ich nicht WhatsApp, da arbeite ich nichts ab sondern ich mache meine eine Sache und auch die Ernährung, Schlaf und unser Körper spielen da eine Rolle.

00:20:49: Da wird für mich natürlich wieder besonders spannend, denn wir können Psyche und Körper nicht voneinander trennen.

00:20:56: unsere Fähigkeit uns zu konzentrieren Impulse zu regulieren Entscheidungen zu treffen und dran zu bleiben Die entsteht nicht irgendwo losgelöst von unserem Körper.

00:21:13: ein müdes Gehirn arbeitet anders Ein gestresstes Nervensystem arbeitet anders.

00:21:21: Hunger veränder den Entscheidungen, Schlafmangel verändern den Entscheidenden, chronische Überforderung verändern die Entscheidenden.

00:21:32: und natürlich braucht unser Gehirn Energie- und Nährstoffe.

00:21:38: Und das heißt aber nicht!

00:21:40: Das ist mir wichtig dass wir bei nachlassender Winzkraft einfach etwas Zuckeres essen müssen.

00:21:47: Diese alte Idee wird mittlerweile in der Forschung viel differenzierter betrachtet, was für mich daraus bleibt ist etwas viel grundsätzlicheres.

00:22:06: Selbstführungen beginnt nicht erst im Kopf.

00:22:10: sie beginnt auch damit wie ich schlafe, wie ich esse wie ich mich bewege, wie viele Pausen nicht mehr erlaube.

00:22:18: Wie viele Reize ich ständig auf mein Gehirn los lasse und wie gut ich meinen Körper überhaupt wahrnehme.

00:22:28: Das finde ich alles gerade aus Sicht der psychoneure Immunologie so spannend.

00:22:34: Wir können nicht erwarten dass unser Gehirnen permanent Höchstleistung bringt während wir den Körper behandeln als wäre nur das Transportmittel für unseren Kopf.

00:22:47: Wir sind ein System und alles hängt zusammen.

00:22:57: Und vielleicht ist es so, dass wir mehr Pausen brauchen und nicht mehr Disziplin?

00:23:05: Das ist noch etwas, was ich aus diesem Kapitlers im Buch mitnehme.

00:23:10: Wenn etwas nicht mehr geht dann ist oft unsere Antwort mehr anstrengen, noch einmal versuchen zusammenreißen durchziehen.

00:23:24: Ja manchmal ist das auch passend aber manchmal wäre die weisere Strategie eine Pause gesund essen bewegen rausgehen schlafen Abstand und später wiederkommen Ganz einfach deswegen, weil Regeneration ein Teil von Leistungsfähigkeit ist.

00:23:55: Im Sport im Krafttraining darf ich das gerade lernen.

00:24:00: Wir wissen schon lange dass beim Sport Regenation wichtig ist.

00:24:06: Niemand würde sagen Ein Muskel wird stärker wenn ich ihn ohne Pause jeden Tag maximal belaster.

00:24:15: Training und Regeneration gehören zusammen.

00:24:22: Aber geistig erwarten wir von uns etwas anderes, nämlich funktionieren, funktionieren... Und wenn es nicht mehr geht, mehr Disziplin!

00:24:36: Und vielleicht ist das gar nicht so sinnvoll?

00:24:44: Ich möchte jetzt noch einen Gedanken hinzufügen der mich persönlich sehr beschäftigt.

00:24:50: Wenn du gerade etwas in deinem Leben verändert, brauchst du erst mal mehr bewusste Energie dafür.

00:24:58: Eine neue Ernährungsweise, ein neues Business, eine neue Morgenroutine Krafttraining, Grenzen setzen weniger am Handy sein, mehr Fokus und was auch immer!

00:25:13: Am Anfang musst du dich öfter daran erinnern.

00:25:15: Du musst Entscheidungen treffen, du musst alte Automatismen unterbrechen und das kostet etwas!

00:25:24: Und genau deshalb ist es nicht die beste Idee zehn Dinge gleichzeitig auf einmal verändern zu wollen ja?

00:25:34: Vielleicht ist das einer der Gründe warum so viele große Veränderungswünsche oder Pläne schadern.

00:25:43: Das ist ganz bestimmt nicht der Fall, weil wir unfähig sind.

00:25:47: Sondern weil wir gleichzeitig fünf neue Gewohnheiten etablieren an das Essen mehr Sport machen früher aufstehen meditieren weniger am Hände sein und nebenbei nach unser Business ja so revolutionieren wollen.

00:26:03: Ganz ehrlich?

00:26:05: Das geht sich nicht aus.

00:26:10: Was wäre wenn du stattdessen sagst Das hier ist jetzt meine eine Sache.

00:26:19: Und die wird jetzt so lange Teil meiner Standard-Anstellung, bis sie mich nicht mehr jeden Tag so viel bewusste Energie kostet!

00:26:28: Und erst dann kommt der nächste.

00:26:32: Ja das hört sich langsam an aber möglicherweise kommst du damit schneller ans Ziel.

00:26:44: Ich möchte dir zwei Fragen mitgeben.

00:26:47: Die erste Frage lautet Wofür brauchst du jeden Tag deine beste Energie?

00:26:54: Und ist es das wirklich wert, ist es wirklich sinnvoll.

00:27:00: Nicht deine meiste Zeit sondern deine beste Energie und das ist ein Unterschied!

00:27:10: Die zweite Frage die geht noch ein bisschen tiefer Wie müsste dein Leben organisiert sein damit du dich nicht ständig selbst überwinden musst um so zu leben wie du eigentlich leben möchtest.

00:27:27: Ich liebe diese Frage, denn Selbstführung besteht nicht darin sich jeden Tag neu zu bezwingen.

00:27:38: vielleicht besteht sie darin ein Leben zu gestalten in dem das Richtige zunehmend zum normalen wird zur Standard-Anstellung.

00:27:56: Ich will meine Willenskraft nicht mehr als Beweis dafür betrachten, wie diszipliniert ich bin.

00:28:02: Ich brauche das nicht mehr!

00:28:05: Ich möchte als wertvolle Ressource behandeln – also das was sie ist.

00:28:11: und das bedeutet für mich drei Dinge erstens.

00:28:17: Ich muss nicht für alles Willens Kraft einsetzen.

00:28:20: Gute Gewohnheiten und klare Entscheidungen dürfen mir zur Arbeit abnehmen.

00:28:28: Zweitens, mein Körper gehört dazu.

00:28:32: Schlaf, Ernährung Bewegung Regeneration und Pausen das sind keine Nebensache Sie beeinflussen wie gut ich mich ja führen kann.

00:28:49: Und drittens vielleicht ist es der wichtigste Punkt Das Wichtigste bekommt nicht dass was über bleibt von mir.

00:29:00: Es bekommt meine beste Zeit, meine Klarheit, meine Aufmerksamkeit, meine Energie.

00:29:06: Und vielleicht ist das genau die Veränderung, die wir brauchen?

00:29:10: Nicht noch mehr schaffen, nicht noch disziplinierter werden – nicht noch härter mit uns umgehen sondern klar zu entscheiden, wofür möchte ich meine Kraft, meine beste Energie einsetzen?

00:29:28: Denn wenn du weißt es wirklich Wesentlich ist, musst du nicht den ganzen Tag stark sein.

00:29:35: Du musst deine Kraft nur dort einsetzen wo sie wirklich etwas verändert.

00:29:42: und vielleicht ist genau das echte Selbstführung.

00:29:47: Nicht immer mehr Willenskraft zu entwickeln und zu erwarten von uns sondern zu wissen wann, wo und wofür möchte ich meine Willenskraft einsetzen?

00:30:02: Genau.

00:30:04: In diesem Sinne wünsche ich dir eine wundervolle Zeit und vielleicht beobachtest du dich in den nächsten Tagen, wann ist dein Akku voll?

00:30:16: Wann wird er leer?

00:30:19: Was kostet sich unnötige Energie?

00:30:22: Was trägt dich schon jetzt so automatisch ja?

00:30:28: Und vor allem bekommt das was dir wirklich wichtig Das Beste von Dir.

00:30:36: Oder nur das, was am Ende des Tages noch üblich ist.

00:30:42: Love, Euls und Namaste Deine!